BEX-TI Bodyweight Exercise & Technique Intensive: Specific HIIT for Pencak Silat menyajikan panduan latihan intensif berbasis High Intensity Interval Training (HIIT) yang dirancang khusus untuk menunjang performa atlet pencak silat. Menggunakan model latihan BEX-TI, yang mengombinasikan latihan beban tubuh (bodyweight exercise) dan penguasaan teknik (technique intensive), buku ini menguraikan secara detail latihan dengan tiga rasio waktu istirahat dan kerja, yaitu 1:3, 1:2, dan 1:1.

Setiap rasio dirancang untuk tujuan spesifik. Rasio 1:3 untuk mengembangkan daya tahan aerobik, rasio 1:2 untuk meningkatkan daya tahan anaerobik, dan rasio 1:1 untuk menambah kekuatan dan kecepatan. Fokus utamanya adalah mengasah komponen-komponen penting pencak silat, mulai dari daya tahan hingga koordinasi dan keterampilan teknis dalam waktu yang intens dan efisien.

BEX-TI disusun berdasarkan penelitian ilmiah dan uji coba lapangan yang melibatkan atlet pencak silat, juga menyertakan masukan dari para pelatih dan pakar olahraga untuk memastikan metode yang efektif dan aplikatif. Dengan panduan yang sistematis, buku ini diharapkan dapat menjadi referensi penting bagi pelatih, atlet, serta siapa pun yang ingin meningkatkan performa dalam olahraga pencak silat.